| |
ТЕЛЕЗРИТЕЛЬ-НЕПОСЕДА
Силовая тренировка перед голубым экраномЧто делать несчастному толстяку, когда по телевизору идет классный боевик, а любимая газета рекомендует нестись в промозглый парк бегать? Совместить приятное с полезным! Приучившись использовать в мирных целях, например, рекламные паузы или не слишком интересные моменты кино, можно добиться заметных результатов.Все упражнения выполняются по 5 - 7 минут (в положении сидя).
1. Медленно подтягивать к груди одно колено, затем другое. Выполнять в спокойном темпе.
2. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее от горизонтального положения вверх на 10 - 20 см. То же самое для другой ноги.
3. Взять в руку гантель 1 - 3 кг (женщине) или 5 кг (мужчине). Сгибая руку в локте, поднимать гантель к плечу. Выполнять для каждой руки.
4. Руку с гантелью спокойно опустить вниз. Отводить ее назад от вертикали на 20 - 30 см. выполнять для каждой руки.
5. Прижать подбородком небольшой мячик или туго свернутый валик из полотенца. Постарайтесь "раздавить" мячик подбородком.
6. Локти развести в разные стороны горизонтально, перед грудью сжать небольшой мячик. Сдавливать мяч, стараясь его "расплющить".
7. Поднять и выпрямить ноги. Сводить и разводить ноги в горизонтальной плоскости. Можете вцепиться в подлокотник кресла.
8. Упритесь ладонями в сиденье, напрягите и выпрямите руки, постарайтесь "подвесить" себя на руках.
9. Сильно нагибайтесь к коленям, одновременно чуть разворачивая корпус. В идеале: попробуйте коснуться левым плечом правого колена и наоборот.
10. Поставьте пятку одной ноги на мяч и старайтесь его "расплющить". Выполняйте для каждой ноги.
"Худеем вместе",
1999 г., №10
|
|
