| |
БЕГОМ - ШАГОМ МАРШ!Бегать трудно решиться. Скажите себе - вот завтра я надену спортивный костюм, встану на полчаса раньше и… и… побегу. Страшно?Между тем во Франции, давно и от души недолюбливающей физические нагрузки, провели эксперимент. Набрали две группы добровольцев, перед которыми стояла задача - снижение веса. Обе группы сидели на одинаковой диете и вели один и тот же образ жизни, но участники первой группы до работы бегали, а участники второй - энергично ходили. Вес снижался одинаково.
Более того, кардиограмма улучшилась у участников обеих групп, а дыхание стало лучше у тех, кто энергично ходил. Мышцы подтянулись (уменьшились основные объемы) у всех участников эксперимента.
Это исследование доказало давно известный факт: для фитнеса не имеет значения, бежите вы трусцой или быстро (не менее 6 км/ч) идете. Однако для вас лично могут оказаться принципиальными плюсы и минусы этих видов кардионагрузки.
Примиряет сторонников бега и шага компромисс - индейский шаг, мерцательный бег, интервальный бег. У этого спортивного занятия много названий! Смысл таков: вы какой-то промежуток идете, какой-то - бежите. Удобнее отслеживать промежутки по часам или по шагам, так как точно отмерить расстояние трудно. Мерцательный бег дает наибольший эффект тренированности, а тем, кому трудно бегать сразу, позволяет привыкнуть к нагрузкам.
Начальный этап. 5 минут шаг, 2 минуты бег, 5 минут шаг, 2 минуты бег, 5 минут шаг, 5 минут бег, шаг до окончания тренировки.
Основной этап. По 5 минут шага и бега чередовать до окончания тренировки.
Продвинутый этап. 5 минут шага, 10 минут бега, еще два таких же интервала и до окончания тренировки - шаг.
Бег, шаг или интервальный шаг предполагают тренировку на свежем воздухе. Как оказалось, это принципиальный момент. Оздоровительный эффект оказывает не только само спортивное занятие, но и гипервентиляция легких (во время нагрузки мы дышим чаще и глубже), а также насыщение всех тканей организма кислородом.
ТРУСЦА | ХОДЬБА | Требует специальной одежды, принятия душа после пробежки. | Предполагает удобную обувь и спортивную одежду, но можно обойтись и без них. | Не оставляет времени на размышления, вы концентрируетесь на своем теле. | Позволяет слушать музыку или обдумывать дела. | Провоцирует нападение собак. | Идущий человек менее привлекателен для невоспитанных зверюг. | Можно уложиться в 20 минут. | Тренировка не менее 30 минут, лучше 40 - 60 минут. | Требуется строго соблюдать режим питания до и после пробежки. | Требует соблюдения пауз не так строго. | Невозможно отвлекаться. | Велика вероятность отвлекаться на посторонние раздражители. | Лучше "работают" термогели и другие средства, активизирующиеся при работе мышц. | А часто ли мы их применяем? | Активнее формирует рельеф мышц ног. | Позволяет снижать вес, не "раскачивая" мышцы бедер и икр. | Обеспечивает вертикальную нагрузку на суставы и позвоночник, имеет противопоказания для определенных заболеваний. | Щадящая нагрузка, доступная людям любого возраста и в любом состоянии здоровья. |
|
|
