| |
АЙ, БОЛИТ, БОЛИТ!Время от времени мышцы поутру болят даже после грамотно составленной и проведенной тренировки. Причина - общая нетренированность и запущенность какой-либо группы мышц. Боль происходит из-за того, что мышцы не успевают освободиться от молочной кислоты - одного из продуктов распада, образующихся в мускулах в процессе работы.Если добрейшим утречком после активной тренировки накануне вы с трудом сползаете с дивана, вам необходимо сделать легкую обезболивающую гимнастику. Много времени она у вас не займет, и ни одного сложного упражнения в ней нет.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Вращение сначала согнутыми, а затем прямыми руками.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение тазом влево и вправо.
Упражнение 3. Ходьба на месте. Колени поднимать высоко, носочек оттягивать, ступать упруго. Потрясти каждой ногой, согнув ее в колене.
Упражнение 4. Встать к стенке - затылок, лопатки, ягодицы и голени прижаты, руки опущены вдоль тела. Сделать 4 - 5 глубоких вдоха и выдоха, затем вдохнуть и досчитать про себя до 20. Выдохнуть. Повторить с поднятыми руками.
Упражнение 5. Потянитесь, как вам удобно, в любых направлениях.
Все это займет у вас 5 - 7 минут и поможет заметно облегчить боль в мышцах. Теплый душ и пара стаканов несладкого чаю - и вы в строю!
|
|
