| |
ТОЧНОСТЬ - ВЕЖЛИВОСТЬ КОРОЛЕЙЕсли вы ощущаете явный дискомфорт от собственной фигуры, кажетесь себе полным человеком, но при этом не знаете точной цифры веса - это плохой признак. Впрочем, нет, извините, не настолько уж плохой, если вы все же точно знаете ваш обхват талии! Потому что наблюдение за собой должно подкрепляться точными цифрами - килограммами или сантиметрами. Только в этом случае вы сумеете победить избыточный вес.Можно ожидать, что когда Индекс Массы Тела спустится ниже 24 единиц, а обхват талии приблизится к 70 сантиметрам, вы почувствуете себя другим человеком!
Сколько вешать в граммах?
У человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая - латентная - полнота. Объективный параметр - процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма - 9 - 15 процентов жира от общей массы тела, а для женщин - от 12 до 20 процентов.
Показателем правильного соотношения веса и роста служит Индекс Массы Тела. Его формула:
ИМТ = вес (кг) : рост (м), возведенный в квадрат.
Нормальные значения ИМТ - от 19 до 25 единиц.
Медицинские показатели в среднем таковы. Рост в сантиметрах минус 100 - получается приблизительный вес в килограммах. При тонкой кости - "рост в сантиметрах минус 110". При широкой - "рост в сантиметрах - 100".
Можно использовать для определения собственного веса и такую формулу оптимального веса в зависимости от возраста. Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Допустим, рост 165 см, а возраст 30 лет. Получаем:
Масса тела = 50 + 0,75 (165 - 150) + (30 - 20) : 4 = 50 + 0,75 (15) + 10:4 = 63,75
Также существует формула Наглера, позволяющая вычислить идеальное (модельное) соотношение роста и веса. На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. По Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма.
Вопрос возрастного прибавления в весе существенно эволюционировал. Ранее разрешалось полнеть после 30 лет на 5 кг каждые 10 лет. Теперь - не более чем на два килограмма!
А в попугаях-то я гораздо длиннее!
В 60-е годы масса усилий была потрачена на выяснение идеальных параметров женской ножки. Но акселерация прекратила это увлекательное исследование, хотя нередко ориентироваться на обхваты в сантиметрах более верно, чем на вес в килограммах. Нас ведь не спрашивают при встрече, сколько мы весим, а оценивают по общему виду.
Итак. Телосложение считается правильным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, обхват бедер приблизительно равен обхвату груди, а обхват талии равен “рост в сантиметрах - 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват ее талии равен 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см - вы “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - вы “груша”.
Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - оказалось справедливым такое наблюдение. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равняется весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Нина ЛОЗА
|
|
