| |
МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО!Не верьте рекламе, которая обещает вам мгновенное похудение навечно. Такое бывает только от солитера или другого какого недуга, иногда гораздо менее излечимого, чем почтенный червь-сожитель; в похудении, как и во всем на свете, работает правило - бери что хочешь, но дай за это настоящую цену!Однако худеть все равно хочется так, чтобы видеть результаты как можно скорее. И вот мы бросаемся на низкокалорийную диету, чтобы ровно через семь-десять дней, встав на весы, с облегчением зажать в руке кусок торта... Все, диета кончилась, теперь - можно! Ура!
Нет, дорогие, так не бывает. Хороший результат по снижению веса и сохранению результата дают только продолжительные, "медленные и печальные" диеты, которым мы следуем долго. Вначале, конечно, можно применить какую угодно редуцированную диету - от белковой до овощной, но сделать это нужно только для того, чтобы сдвинуть лавину лишнего веса с мертвой точки.
Планируя свою программу похудения, помним о главном!
- Снижать вес рекомендуется не быстрее, чем на 4 килограмма в месяц, или на килограмм в неделю, или примерно на 140 г в сутки. Мало, скажете вы? Ничего себе - мало! Отрежьте от брикета сливочного масла соответствующий кусочек и насладитесь созерцанием: именно такой объем жира покинет ваше тело всего за один день, если соблюдать сбалансированную и разумную программу! Впрочем, для людей моложе 35 лет делается исключение - им разрешено худеть со скоростью 6 килограммов в месяц, если есть такое желание. Если сбрасывать вес быстрее, защитные механизмы организма начинают подгонять метаболизм под условия голода, худеть и сохранять результат становится сложнее!
- Похудение имеет две фазы - собственно снижения веса и закрепления полученного результата. В среднем, чтобы снизить вес, требуется от трех до шести месяцев, а чтобы закрепить новую физическую форму - втрое дольше. Пока тело как следует не "запомнит" новые параметры, нельзя возвращаться к бессистемному и чрезмерному питанию. Но об этом - смотри далее...
- Даже закрепив полученные результаты, имейте в виду: жировые клетки никуда не делись. Человек, который однажды был полным, имеет шанс располнеть снова, и поэтому ему постоянно требуется контролировать количество и качество пищи. Так что от мифа о том, что когда-нибудь можно будет кушать в три горла, ни в чем себя не ограничивая, откажитесь сразу - менее горьким покажется разочарование.
- Худея медленно, вы привыкаете к новому, более здоровому типу питания. Так, вы научитесь готовить более простые блюда, энергетическую ценность которых легче подсчитать, будете использовать постное мясо и рыбу вместо жирных, зеленые овощи вместо крахмалистых, отварной рис и другие каши вместо картофеля и хлеба... Этот опыт пригодится вам, именно он обеспечит отличную физическую форму и здоровье на долгие годы. Словом, мы - за разумные долгосрочные программы, направленные на коррекцию избыточного веса и образа жизни в целом. Худеем вместе!
Нина ЛОЗА
|
|
