| |
СПОРТИВНЫЕ СТРАСТИОльга говорит: "Я никогда не похудею, потому что терпеть не могу спорт". Ирина утверждает: "Мне навсегда суждено остаться толстой, потому что я, как ни маюсь в спортзале, не могу выдержать даже полдня строгой диеты". Кто прав?Вопрос - спорт или диета позволяет нам формировать фигуру, разрешен давно. Лучше всего, если эти две составляющих здорового образа жизни идут рука об руку. Добиваться компромисса можно разными путями, особенно если точно понимать, что и для чего мы делаем.
Диета: обеспечивает снижение жировой массы в организме, помогает выйти на физиологически приемлемый уровень веса, стать здоровее. Теоретически с помощью диеты можно худеть до бесконечности, до полного истощения. С другой стороны, отказавшись от идеи здорового типа питания, мы тут же приступаем к копанию могилки ложкой и вилкой.
Спорт: корректирует контур тела, позволяет заменить жировую ткань более плотной и необходимой мышечной, подтянуть кожу, держать в порядке опорно-двигательный аппарат, который, ежели его не двигать и на него не опираться, медленно, но верно деградирует.
Вернемся к спору Ольги и Ирины. Если Ольга подразумевает, что "спорт" - это сразу двухчасовая тренировка на пределе возможности, она ошибается. Для человека, прожившего в "режиме" гиподинамии несколько лет, спорт - это 15 минут самых простых упражнений утром и вечером. В принципе, если нет желания создавать красивую и крепкую мускулатуру, а только поддерживать здоровье суставов и сердца, достаточно в неделю два раза получать аэробную нагрузку (плавать, ходить пешком не менее часа, бегать трусцой) и каждый день делать легкую гимнастическую разминку.
Опирайтесь на диету, если вам легче худеть с помощью ограничения в пище, но при этом выполняйте хотя бы минимальную физкультурную программу. А главное, не пугайтесь самого слова "спорт".
Ирина делает ставку на высокую подвижность, но увы: в спортзале сгорает далеко не столько калорий, сколько можно без труда съесть во время не самого обильного ужина или обеда. Наращивая эффективность занятий спортом, можно добиться отличной мускулатуры. Но если кушать при этом от души, ни в чем себе не отказывая, то процесс будет идти медленно и не без чудес, вроде перебора по мышечной массе. Мы говорим, естественно, о серьезных занятиях спортом, в режиме не реже "день через день". Чтобы, занимаясь спортом, снижать вес, все равно нужно научиться балансировать свой рацион в зависимости от поставленных задач. Это нестрогие ограничения: не наедаться на ночь, хотя бы приблизительно представлять калорийность рациона, не перебарщивать со сладким, жирным, мучным.
Делайте ставку на спорт, если у вас есть на него время и силы. Но не забывайте, что любой спортсмен учится грамотно следить за своим питанием, так как только оно помогает добиваться желаемого результата. И не бойтесь слова "диета". Разумное самоограничение в пище - залог здоровья современного человека.
Ну, а закончим мы старым правилом фитнеса. Снижается вес посредством диеты. Корректируется фигура с помощью спортивных занятий. Удачи!
Фиона ГОРЕЛОВА, тренер по аэробике
|
|
