• Курс молодого бойца
• Калорийность

• Нормы красоты и гармонии
• Как сохранить фигуру
• Диеты
• Упражнения
• Разности
• Веселости
• Ссылки

• Скачать!
• Online-версия №1
• Online-версия №2
• Расчет суточной энергетической потребности по формуле ВОЗ
• Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
• Расход калорий при разных видах деятельности
• Масса продуктов в мерах объема и поштучно

• E-mail

ПРОГУЛКИ ПО КОВРУ

О плоскостопии и связанных с ним проблемах мы побеседовали с врачом Милой ШИМАНСКОЙ.

- Как узнать, что с твоей стопой?
- Проще простого. Намажьте подошвы жирным кремом и встаньте на чистый лист бумаги, ноги вместе. Спину выпрямите и стойте так, чтобы тяжесть тела легла равномерно на обе стопы. Когда вы сойдете с листа, на нем останутся четкие отпечатки босых ног. Возьмите карандаш и проведите линию верхнего края стопы (со стороны большого пальца) к нижнему краю, к пятке. Примерно посередине отпечатка внешнего края стопы проведите вторую линию так, чтобы она под прямым углом пришла на первую. Эту вторую линию по всей ширине стопы разделите на три равных отрезка. Если ваш отпечаток внешнего края стопы умещается на 1/3 линии - прекрасно! Это значит, ваши стопы имеют правильное строение. Если жирный отпечаток дошел до половины линии, увы, придется нанести визит врачу-ортопеду. Ничего страшного, это не зубной врач. Ортопед, скорее всего, порекомендует вам особые стельки - супинаторы, а заодно покажет специальные упражнения.
- Допустим, я продавщица или домохозяйка. Все равно весь день на ногах. Не хотелось бы нажить плоскостопие...
- Надо отказаться от босоножек и тапочек на тонкой подошве. Тем, кто при "интересном весе" к тому же много часов проводит стоя, надо иметь обувь на толстой и мягкой подошве, но не кроссовки. Это должны быть туфли на каблуке высотой 5-7 см. Все женщины с массивными бедрами и тяжелой талией должны стремиться приобрести (особенно если приходится работать стоя) туфли с закрытыми щиколотками и открытым носком. В такой обуви ноги могут "дышать", меньше потеют и устают. От неудобной обуви советуем избавиться: тесные туфли быстрее деформируют стопу, да еще и натирают мозоли.
Домохозяйке проще: чаще ходите босиком. У меня, например, в квартире мало "свободного пола". Ценю ковры, паласы, циновки, потому что люблю ходить босиком. Разные фактуры покрытия - разные ощущения, массажный эффект.
- Что вы посоветуете, чтобы и мы могли "легко порхать"?
- Больше ходите, бегайте и прыгайте! Самое лучшее упражнение, стимулирующее кровообращение в ногах, - бег по мокрой траве от росы или после дождя. Ходите по колено в воде, бегайте вдоль берега по щиколотку, по колено в воде, когда станет совсем тепло! Прыгайте со скакалкой. Любые прыжки особенно хорошо укрепляют мышцы стопы, помогают оторваться от земли, пережить чувство легкости. Впрочем, когда вокруг тебя звенит хрусталь, на полках подпрыгивают книги, а с потолка сыплется известка… Может, лучше перенести прыжки на дачу.
Для спортивной ходьбы по полям, лесам, да хоть и в парке под деревьями купите эластичные мягкие туфли на подошве средней толщины. Пока прохладно, занимайтесь в обуви, потом можете ходить босиком. Тянитесь на цыпочках, доставайте веточки на деревьях.
Очень хорошее упражнение на координацию движений и против плоскостопия - ходьба спиной вперед. Это упражнение надо выполнять медленно-медленно. Впрочем, при нашем весе по-другому его не выполнишь. Зато освоив такую ходьбу, можно перейти и к бегу.
Можно закончить "лесную гимнастику" на свежем воздухе ходьбой на носках и пятках. Делаем по пять небольших шагов на пальцах ног и пятках попеременно вперед и назад. Когда становимся на пятки, носки надо поднимать высоко. Колени прямые.
Не забывайте про бедра. Дома, лежа на спине, выполняйте упражнение "езда на велосипеде", делая основной упор на мышцы бедра. Заодно расслабите икроножные мышцы, вечно испытывающие основную нагрузку "нашего веса". Начните с 20 движений, постепенно увеличивая до 100 и более оборотов воображаемых педалей.
- Каким может быть развитие болезни?
- Неконтролируемое плоскостопие существенно повышает риск развития артрита или артроза, деформации суставов ног. Часто плоскостопие дополнительно провоцирует возникновение варикозной болезни, так как в любом случае сниженные амортизационные функции свода стопы повышают нагрузку на ноги. Кстати, и само по себе плоскостопие без этих грозных "спутников" может вызывать боли в стопах, отеки, усталость и тяжесть в ногах и даже судороги.
Плоскостопие определяет повышенный интерес к собственным ногам. Не забывайте о нем, жалейте ноги, и они прослужат вам долго и надежно.

Ирина СТАНИСЛАВОВА