| |
ЯГОДКА - ОПЯТЬ!Омолаживает, тонизирует, позволяет за неделю сбросить 2-3 килограмма.Завтрак. Молоко невысокой жирности или нежирный кефир (200 мл) или 100 г диетического творога, клубника (цельная или мятая) - 300 г, одна чайная ложка сахара (в ягоду или в напиток), чай или кофе.
Или одно отварное яйцо (или омлет из трех белков с молоком), 300 г клубники, одна чайная ложка сахара, чай или кофе.
Или овсяная каша из пяти столовых ложек сухого геркулеса, 300 г клубники, чайная ложка сахара, чай или кофе.
Перекусить. Небольшой бутерброд: хлеб (30 г), сливочное масло (тонким слоем), сверху: рыба (лучше всего слабосоленая форель), или сыр (30 г), или колбаса вареная (один кружок), или половинка отварной куриной грудки. К бутерброду - чай или кофе, сколько угодно салата и зелени (укроп, петрушка, лук).
Обед. Первое: легкий овощной суп (можно взять "растворимый" суп из пакетика).
Салат из любых овощей, заправленный лимонным соком и столовой ложкой растительного масла.
Второе: бедро курицы "гриль", или порция отварной рыбы (300 г), или две сосиски.
Десерт: 300 г клубники, чайная ложка сахара.
Чай или кофе. Эти напитки можно заменить на 100-150 мл белого сухого столового вина. Или эту порцию вина можно добавить к полднику или ужину, но не более указанного количества спиртного в день!
Полдник. "Легкий" клубничный десерт без сливок (типа желатинового) или 300 г свежей ягоды с чайной ложкой сахара.
Можно заменять клубнику другими фруктами.
Ужин. Все дни без выбора: фруктовый салат, примерно 500 г, с одной чайной ложкой сахара, преимущественно из клубники, без молочной заправки. Чай или кофе. Бананы включать в салат нежелательно, берите половину банана в день, не более.
На ночь. Половина стакана кефира или питьевого "живого" йогурта без наполнителя. Ничего другого нельзя!
|
|
